Se você for em um nutricionista qualquer, ele vai dizer que para ganhar massa muscular, é ter uma dieta balanceada e saudável, tomar 2 litros de aguá por dia, praticar exercícios físicos, e dormir 8 horas por dia e blábláblá.
Isso não serve para nós que queremos grande quantidade de massa muscular, as coisas básicas para quem quer músculos é:
Treinar. Mas não é um treino qualquer não, tem que ser treino pesado, até a falha total do exercício sendo executado com perfeição. E a falha não é aquela série de 8 rep. que você faz 9, e para porque acha que está cansado, a falha de verdade, é quando você fica sem conseguir levantar o peso todo e fica parado por 3 segundos, ou melhor, se você tiver parceiro de treino, essa ultima série que você falhou, ele pode te ajudar a completar essa série.
Alimentar. Ingerir mais calorias do que se gasta. Não precisa ser de 3 em 3 horas, mas seria bom se fosse, porque ficaria mais organizado, e tem que comer muuuuito. E ingerir todos nutrientes, e algumas vitaminas e minerais. Mas o que você tem que comer ? simples, carboidratos complexos, como batata doce, brócolis e outros vegetais, arroz e macarrão ( integral de preferencia), feijão, aveia, etc. Também deve ingerir proteínas de 2 gramas por cada kg do seu corpo, se você pesa 75 kg deve comer 150 gramas de proteína por dia, elas devem vir de fontes magras como leite desnatado, carne vermelha magra, peito de frango, ovos, etc. e também gorduras, mas não podem ser trans, e saturadas, devem ser mono e poli saturadas, como as de azeite de oliva, nozes, amendoim, etc. O carboidrato vai dar energia ao corpo para ele fazer a reconstrução de massa muscular e levantar mais peso o possível, a proteína vai reconstruir as micro lesões causadas nos músculos devido ao treino, e ao tecido, unhas e cabelo também, e a gordura vai estimular ao aumento dos hormônios anabólicos do seu corpo, como a testosterona.
Descansar. Descansar não é só dormir, e sim também descansar o músculo ou seja, você vai dar o tempo pro músculo se recuperar que é no minimo dois dias, ou seja, treino costas hoje, segunda, só vai treinar de novo quinta, ou mais tarde... e também dormir no minimo 6 horas por dia. Pois é no sono que o músculo se reconstrói.
Suplementação. Se você se alimentar bem, não vai precisar dela, se precisar, porque não da pra comer em algum horário, ou pra aumentar ainda mais as calorias, compre um hipercalórico, ele ajuda com calorias de boa fonte.
Mas não se iluda, se você quiser chegar em outro nível, como um fisiculturista, vai ter que usar todos esses itens e mais esteroides anabolizantes. Sem hipocrisia.
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