Essa é a pergunta mais frequente dentro das academias e nos fóruns de musculação. Pois bem vou dar uma breve explicação pra vocês. Primeiramente você deve construir uma boa quantidade de massa muscular no abdômen fazendo uma dieta para ganho de massa muscular, bulking, fazendo exercícios, com 3 exercícios, para o abdômen, um exercício para a parte superior, inferior, e oblóquios, com 3 séries de 15 á 25 repetições, com 45 segundos de descanso entre as séries, e duas vezes por semana (recomendo segunda e quinta), mas deixe os abdominais para o fim do treino, por que na maioria das vezes eles são a base para os exercícios. Os abdominais não queimarão gordura na região do seu "panceps" eles criarão massa muscular. Depois de ter ganho uma considerável massa muscular na região abdominal, faça um cutting, para definir o abdômen, para queimar gordura e tirar a retenção liquida, você pode começar seu cutting, com um deficit calórico de 250 cal em média, sem suplementação, correndo 1 vez por semana, depois a cada semana você vai incrementar 1 item para favorecer a queima, para sempre estar queimando gordura. na segunda semana você começa a correr 2 vezes por semana e com 300 cal de deficit e reduzindo os carboidratos, com uma capsula de cafeina, ou um termogênico ou chá verde, e assim vai indo para não ficar sem queimar gordura, assim vai sempre queimando. Você pode pesquisar mais sobre o cutting por blogs e vlogs, que sempre tem esse tema.
Qualquer dúvida, critica, sujestão, elogio, comente abaixo, abraços, GW.
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