1- Dieta acima de tudo.
2- Consumir no mínimo 1,8g de proteína para cada kg que você pesa.
3- Consumir gorduras mono-saturada e poli-saturada.
4- Comer 5 a 7 vezes ao dia.
5- Dormir no minimo 6 horas por dia.
6- Treinar o músculo no máximo 2 vezes por semana.
7- Não jogar fora seu dinheiro com suplemento.
8- Teste o que funciona com você.
9- Não treine abdomem mais do que 3 vezes por semana.
10- Treine perna.
11- Supere-se a cada treino, aumente o peso, faça uma repetição a mais, ou descanse menos.
12- Tente descansar menos de 1 minuto e meio.
13- Não desista de seus objetivos.
14- Faça no máximo 1 dia do lixo por semana.
15- Pense bem e estude muito antes de fazer um ciclo.
16- Tenha um parceiro de treino que faça o mesmo treino que o seu.
17- Não converse na hora do treino.
18- Pesquise todo dia sobre musculação.
19- Não passe de 1 hora de treino.
20- Treine os músculos e não seu ego.
21- Se tem um suplemento que você deve usar, ele é o multivitamínico, para mim, o mais importante.
22- Não tenha pressa.
23- O único jeito de definir o abdomem é queimando a gordura que tem por cima.
24- Coma 1 hora antes de ir treinar.
25- Mantenha-se no bulking pelo menos 5 meses e no cutting no minimo 2 meses.
26- No cutting, não queime a largada, vai devagar e evoluindo a cada semana.
27- Coma fibras.
28- Foda-se o que os outros vão dizer.
29- Seu café da manhã é a sua principal refeição.
30- Genética não é desculpa.
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