História do Mr. Olympia

Tudo começa com o Grande Eugen Sandow. A própria estatua do Mr. Olympia.

Esse é Larry Scott, Campeão no ano de 1965 e 1966. O primeiro campeão desse torneio. Apelidado de "A Lenda", nasceu em 12 de Outubro de 1938 em Idaho, EUA. E também criou o aparelho que tem o seu nome, para bíceps. 


Sergio Oliva, Campeão no ano de 1967, 1968 e 1969. Apelidado de o Mito, morreu recentemente e considerado o melhor fisiculturista da história, segundo Arnold.




O grande idolo, Arnold Schwarzenegger Campeão nos anos de 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 e 1980. Tem uma grande história de vida e superação, sendo usado como inspiração pela maioria dos praticantes de musculação.


Franco Columbu, levou os anos de 1976 e 1981. Dizia ser o fisiculturista mais forte do mundo e dominava o levantamento terra.


Frank Zane, Venceu em 1977, 1978 e 1979. Além de culturista, Zane é poeta, escritor e dono de uma clínica de reabilitação para fisiculturistas, chamada Zane Haven, Conhecido por ter o Físico dos gregos, pela simetria e qualidade muscular.



Chris Dickerson, Campeão no ano de 1982.


 Samir Bannout levou o de 1983 conhecido como leão libano



Lee Haney ganancioso levou os anos de 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990 e 1991. Uma de suas frases que me chamou bastante atenção é "Treinar para estimular, não para aniquilar" em fase de Cutting



Dorian Yates campeão nos anos de 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997Tido por alguns como o maior fisiculturista de todos os tempos e precursor da era "freak" no fisiculturismo mundial, Dorian Yates revolucionou com volume e definição brutais, forçando, dessa forma, o fisiculturismo mundial a avançar a um novo nível.


O monstruoso Ronnie Coleman, campeão de 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 e 2005.


Jay Cutler Levou 2006, 2007, 2009 e 2010


Dexter Jackson levou o de 2008, seu corpo lembra o fisiculturismo "old school" e freak, pela sua cintura fina


 Phil Heath venceu em 2011 e 2012, ou seja atual campeão. 
 

Comente abaixo qual o seu favorito, abraços.

Como Definir o Abdômen? Famoso Tanquinho

   
     Essa é a pergunta mais frequente dentro das academias e nos fóruns de musculação. Pois bem vou dar uma breve explicação pra vocês. Primeiramente você deve construir uma boa quantidade de massa muscular no abdômen  fazendo uma dieta para ganho de massa muscular, bulking, fazendo exercícios, com 3 exercícios,  para o abdômen, um exercício para a parte superior, inferior, e oblóquios, com 3 séries de 15 á 25  repetições, com 45 segundos de descanso entre as séries, e duas vezes por semana (recomendo segunda e quinta), mas deixe os abdominais para o fim do treino, por que na maioria das vezes eles são a base para os exercícios. Os abdominais não queimarão gordura na região do seu "panceps" eles criarão massa muscular. Depois de ter ganho uma considerável massa muscular na região abdominal, faça um cutting, para definir o abdômen, para queimar gordura e tirar a retenção liquida, você pode começar seu cutting, com um deficit calórico de 250 cal em média, sem suplementação, correndo 1 vez por semana, depois a cada semana você vai incrementar 1 item para favorecer a queima, para sempre estar queimando gordura. na segunda semana você começa a correr 2 vezes por semana e com 300 cal de deficit e reduzindo os carboidratos, com uma capsula de cafeina, ou um termogênico ou chá verde, e assim vai indo para não ficar sem queimar gordura, assim vai sempre queimando. Você pode pesquisar mais sobre o cutting por blogs e vlogs, que sempre tem esse tema.
Qualquer dúvida, critica, sujestão, elogio, comente abaixo, abraços, GW.

30 Dicas Indispensáveis Para Quem Treina

1- Dieta acima de tudo.

2- Consumir no mínimo 1,8g de proteína para cada kg que você pesa.

3- Consumir gorduras mono-saturada e poli-saturada. 

4- Comer 5 a 7 vezes ao dia.

5- Dormir no minimo 6 horas por dia. 

6- Treinar o músculo no máximo 2 vezes por semana. 

7- Não jogar fora seu dinheiro com suplemento.

8- Teste o que funciona com você.

9- Não treine abdomem mais do que 3 vezes por semana.

10- Treine perna.

11- Supere-se a cada treino, aumente o peso, faça uma repetição a mais, ou descanse menos.

12- Tente descansar menos de 1 minuto e meio.

13- Não desista de seus objetivos.

14- Faça no máximo 1 dia do lixo por semana.

15- Pense bem e estude muito antes de fazer um ciclo.

16- Tenha um parceiro de treino que faça o mesmo treino que o seu.

17- Não converse na hora do treino.

18- Pesquise todo dia sobre musculação.

19- Não passe de 1 hora de treino.

20- Treine os músculos e não seu ego.

21- Se tem um suplemento que você deve usar, ele é o multivitamínico, para mim, o mais importante.

22- Não tenha pressa.

23- O único jeito de definir o abdomem é queimando a gordura que tem por cima.

24- Coma 1 hora antes de ir treinar.

25- Mantenha-se no bulking pelo menos 5 meses e no cutting no minimo 2 meses.

26- No cutting, não queime a largada, vai devagar e evoluindo a cada semana.

27- Coma fibras.

28- Foda-se o que os outros vão dizer.

29- Seu café da manhã é a sua principal refeição.

30- Genética não é desculpa.